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Dieta Dukan – Cardápio, Alimentos, Como Fazer, Funciona?

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Alimentos, Cardápio, Como Fazer a Dieta Dukan e se funciona

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Um dos grandes problemas que muitas pessoas enfrentam em todo o mundo é justamente o problema da obesidade, isso mesmo, muitas pessoas se encontram bastante acima do peso e a briga contra a balança é constante. Além disso, existem aquelas pessoas que gostam de manter a boa forma e sempre estão em busca de alternativas para conseguir a boa forma.

A dieta é uma das grandes aliadas para aquelas pessoas que desejam perder peso de uma forma bem rápida. Lembrando que existem muitas dietas, algumas delas prometem bastante mais não surtem nenhum tipo de resultado, sendo que a grande maioria pode lhe ajudar bastante. Um dos exemplos é justamente a Dieta Dukan que promete fazer com que você perca bastantes quilos de uma forma bem simples. Essa dieta consiste em 4 fases, nas quais cada uma dispõe de um objetivo próprio e depende dos resultados faz fases anteriores.

Cardápio, Alimentos, Como fazer?

Para que você possa fazer esta dieta da maneira mais correta possível é muito simples, basta seguir as seguintes regras e o cardápio abaixo:

Fase 1: Concentrada em proteínas. Alimentos que são permitidos nesta fase:

  • Vitela
  • Carne de vaca
  • Carne de aves sem a pele (exceto o pato e o ganso)
  • Fiambre ligth
  • Ovos
  • Tofu
  • Presunto
  • Todos os peixes e mariscos
  • Laticínios magros
  • Água
  • Café
  • Chá
  • Tomar dois litros de água por dia nesta fase é essencial

Fase 2: É encontrada uma alternância de proteínas nesta fase. Alimentos permitidos:

  • Todos os alimentos da fase 1
  • Legumes
  • Tomate
  • Pepino
  • Rabanete
  • Espinafre
  • Aipo
  • Erva-doce
  • Alface
  • Acelga
  • Berinjela
  • Pimentão

Fase 3: uma transição irá acontecer. Esta fase dura de acordo com a quantidade de quilos que você perdeu nas fases anteriores, por exemplo, caso tenha perdido 3 quilos, esta fase irá durar 30 dias, basta multiplicar o número de quilos perdidos por 10 dias. Alimentos permitidos:

  • Carnes brancas
  • Ovos
  • Todos os peixes e mariscos
  • Laticínios magros
  • Legumes cozidos e crus
  • 1 peça de fruta por dia, mas evite comer bananas, uvas e cerejas
  • Pão integral (duas fatias por dia)
  •  Massa, arroz, batatas, leguminosas devem ser consumidas duas vezes por semana

Fase 4: Possui os mesmos cuidados da fase, sendo que você deve consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de aveia e de trigo e uma vez por semana convém consumir alimentos com proteína.

Funciona?

A Dieta Dukan já foi aprovada através de muitos estudiosos e pesquisadores do ramo, vale ressaltar que a mesma é conhecida mundialmente e realmente funciona. Lembrando que sempre busque por ajuda médica antes de iniciar qualquer dieta.

Dieta do Mediterrâneo – Como Fazer, Cardápio

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Cardápio e Como Fazer a Dieta do Mediterrâneo

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Dentre as melhores dietas para manter uma alimentação e um corpo saudável, uma das mais famosas, com certeza, é a dieta do mediterrâneo. Mas muitas pessoas erram na hora de preparar os alimentos e também nas quantidades e a dieta não tem o resultado esperado. E se você não quer correr o risco de errar na mão na hora de seguir essa dieta excelente, você veio ao lugar certo. A dieta é perfeita para proteger-se de infartos, prolongar os anos de vida, reduzir a incidência de câncer e emagrecer, é claro.

A dieta do Mediterrâneo nasceu da ideia de um médico que observou a alimentação dos países banhados pelo mediterrâneo, como a Itália, Grécia, Espanha, França e outros mais e como sua vida era mais saudável e constatou que nestes países, é muito grande o consumo de azeite. Assim, ele continuou a desenvolver o cardápio da dieta até o que temos hoje e até então, é a melhor e mais funcional dieta já criada. Os aspectos mais importantes da dieta do Mediterrâneo estão na sua variedade de nutrientes. A ideia é colocar no cardápio de quem segue a dieta, os seguintes alimentos: azeite, de preferência extra virgem e azeitonas, cereais, massas, como macarrão grano-duro e pão, frutas e verduras frescas, peixes e frutos do mar, carne fresca, curada ou embutida, leites e seus derivados, frutas secas, legumes, hortaliças , ovos, mel e até mesmo, eventualmente, um pouco de vinho.

Uma sugestão de cardápio da dieta do mediterrâneo, que inclui todos os ingredientes citados acima, seria um café da manhã rico com frutas, suco adoçado com mel, cereais e pão, de preferência, integral. No almoço, prefira a carne de peixe, temperada com azeite e acompanhada de algumas azeitonas, que são ricas em proteína, com uma boa salada, arroz, de preferência integral ou alguma massa. Para o lanche, poderiam ser servidas algumas frutas secas, um copo de leite, torrada integral com mel. Já para o jantar, uma massa com molho leve seria uma boa opção, também com uma salada e acompanhada de uma taça de um bom vinho. Agora, resta a sua criatividade para saber como fazer, usando todos esses ingredientes e bom apetite!

Dieta da Sopa – Como Fazer, Funciona?

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Dicas de como fazer a dieta da sopa e se ela realmente funciona

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Emagrecer é uma busca constante de homens e mulheres que estão acima do peso. Mais o que fazer para conseguir estar bem consigo mesmo quando se pesar? A resposta da maioria é a simples e milagrosa dieta, para muitos ela sozinha resolve. Já inventaram muitas dietas, algumas estranhas, mais nenhuma dieta especifica como as muitas que existem hoje em dia demonstrou um resultado bom. A grande causa dessas frustrações constante que vive pessoas acima do peso é bem conhecida, o exercício físico. Ele deve fazer parte da rotina de todas as pessoas, não apenas para emagrecer o individuo, mais também para deixá-lo mais saudável. Uma dieta que muitos que já fizeram comentam é a Dieta da Sopa, ela consiste em uma alimentação rica em sódio. A sopa é feita diariamente (ou dos dias de sua preferência) o ideal é tomá-la a noite, como jantar. A dieta da sopa é conhecida também por ser pobre de proteínas.

Se você quer saber como fazer a dieta da sopa, a sopa consiste nos ingredientes:

  • 2 cebolas grande e picadas em cubinhos ou pedaços pequenos.
  • 3 tomates sem pele também picados em partes pequenas ou em cubos (de preferência).
  • 1 repolho cortado em rodelas (em tiras).
  • 2 pacotes de sopa instantânea (vendem em supermercados), o sabor é critério do comprador, mais recomenda-se que seja de cebola.
  • 4 dentes de alho.
  • Aipo, apenas 1 ramo pequeno.
  • 2 pimentões (1 vermelho e 1 verde).
  • 2 cenouras.

Leve todos os ingredientes acima citados ao fogo, mecha eles bem. Lembre-se que a água tem que está por pelo menos mais do que a metade da panela, nunca na metade e nunca menos que isso, opte por uma panela média. A receita rende duas porções, é ideal para duas pessoas. O ideal é que ela seja comida no mesmo instante. Para que a dieta faça mesmo o efeito desejado, combine-a com exercícios físicos e também um dieta rigorosa a doces e fritura para que a dieta da sopa funcione.

Dieta do Carboidrato – Benefícios e como Fazer

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Como fazer dieta do carboidrato e os seus benefícios

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Conheça os benefícios e como fazer dieta do carboidrato, uma das dietas mais bem aceitas da atualidade, com resultados surpreendentes e que ainda melhoram a sua saúde. Mas como todo dieta que se preze, a dieta do carboidrato precisa de disciplina e dedicação, faz bem para a saúde, mas deve ser feita corretamente e sem exageros. Esta dieta consiste em não comer alimentos que contenham muito carboidrato, desta forma o nível de gordura do corpo diminuí, levando a perda de peso.

O principio lógico básico da Dieta do Carboidrato é a de fazer com que a glândula chamada Cetônio, que se alimenta de carboidratos, fique sem ter o que consumir, passando a se alimentar da gordura do próprio corpo, tudo de forma natural. Isso acontece já após 48 horas se a ingestão de carboidratos no corpo, ou diminuindo drasticamente o consumo de alimentos que contenham carboidratos. E para não prejudicar a sua saúde, você não precisa passar fome, basta substituir alimentos ricos em carboidratos, pelos ricos em proteínas. E você já notará o resultado desta dieta nas primeiras 48 horas que começar a faze-la.

Como fazer Dieta do Carboidrato

Basicamente você precisa se alimentar de 3 em 3 horas, com alimentos que não contenham carboidratos, ou que tenham um número baixo desta substância. E você vai perder peso, sem precisar passar fome.

Lista de alimentos permitidos na Dieta do Carboidrato:

  • Água com gás e natural, presunto, ovos cozidos, frango, manteiga, linguiça, bacalhau, bacon, sopa de legumes, repolho, sal, quiabo, aves, azeite, legumes verdes (todos eles), café, limão, peixe, tomate (máximo 3 por dia), carnes e muitos outros alimentos.

É interessante ver na lista acima alimentos como bacon, ovos e café. O que significa que você pode tomar café da manhã com omelete com bacon e café, e mesmo assim poder dizer que está de dieta.

Alimentos totalmente proibidos na Dieta do Carboidrato:

  • Feijão, arroz, farinhas (todas elas), mandioca, aipim, massas (todas), iogurte, queijo, batata (doce e salgada), milho verde, cuscus, ervilha, bolachas (todas), quibe, maizena, achocolatados, apresuntados, produtos enlatados (ver informações nutricionais), frutas, tortas e bolos.

Esta dieta deve ser feita por no máximo 30 dias, e recomenda-se o intervalo de 3 dias por ciclo de dieta, que deve ter 15 dias cada ciclo.