Reduzir Colesterol – Produtos, Dicas, O que Fazer
Dicas de produtos e o que você pode fazer para se reduzir o seu colesterol
Está com colesterol alto e não sabe o que fazer, há algumas dicas para reduzir e controlar o colesterol e dessa forma melhorar a qualidade de vida.
O colesterol é um álcool policíclico de cadeia longa encontrado nas membranas celulares e transportados no plasma sanguíneo. É um componente essencial das membranas celulares. A maior parte do colesterol presente no corpo é o sintetizado pelo próprio organismo, sendo apenas uma pequena parte adquirida pela dieta. O fígado produz aproximadamente 1 grama de colesterol por dia, o que é a quantidade suficiente que o corpo necessita.
O colesterol é um tipo de gordura encontrada no organismo fundamental para o funcionamento do mesmo e estão presente no cérebro, pele, músculos, fígado, intestino e coração. Nosso organismo usa o colesterol para produzir vários hormônios, Vitamina D e ácidos biliares que ajudam na digestão das gorduras. Mas, o excesso de colesterol é prejudicial ao organismo.
O colesterol em excesso pode se depositar nas paredes das artérias, que são os vasos que levam o sangue para os órgãos e tecidos; determinando um processo de arteriosclerose. Se esse depósito ocorre nas artérias coronárias pode ocorrer angina (dor no peito) e enfarto do miocárdio. Se ocorrer no cérebro, provoca acidente vascular cerebral.
Mas, existem dois tipos de colesterol no sangue. O LDL Colesterol é o chamado colesterol “mau”, pois promove o depósito de gordura nas paredes das artérias; o HDL é o colesterol “bom”, transporta o colesterol das células para o fígado, alimentando-o pele bile e fezes. Promove proteção contra arteriosclerose e, se seu nível é baixo, aumenta o risco de doença cardio vascular.
O nível de colesterol total tem que ser menor ou até 200 mg/dl; o limítrofe é entre 200-234 mg/dl. Já o LDL (colesterol ruim) o nível adequado é de até 130 mg/dl; o limítrofe entre 130-159 mg/dl. O HDL (o colesterol bom e muito importante) para os homens o nível desejável é de até 55 mg/dl e o limítrofe, entre 35-54 mg/dl; já para as mulheres, o HDL padrão é de até 65 mg/dl; e o limítrofe, entre 45-64 mg/dl.
Quem quer diminuir o colesterol ruim as dicas são: se manter distante dos alimentos gordurosos (principalmente frituras); evitar alimentos como frutos do mar, carnes gordurosas, carnes vermelhas, embutido; trocar os laticínios integrais por desnatados e os queijos amarelos, por queijos brancos. Outra dica PE exercitar-se regularmente. Quem está acima do peso ideal, emagrecer; e controlar o nível de estresse.
Quanto ao uso de produtos e medicamentos para reduzir o colesterol, deve-se pedir sempre orientação médica.